News - Haberler
Uyku hijyeni nasıl olmalı, uyku hastalıklarından korunmak için saat kaçta uyumak gerekir?
| Friday, 12.18.2020, 01:00 AM | (315 views)
Türkçe Haberler En Son Başlıklar
Uyku hijyeni nasıl olmalı, uyku hastalıklarından korunmak için saat kaçta uyumak gerekir?
figure >
Uyku konusunda çok sorun yaşayan insanlarda Alzheimer’ın daha sık görüldüğünü söyleyen Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Aynı zamanda pandemi döneminde stresle birlikte üstümüzdeki baskının sağlıklı uykuyla azaldığını görüyoruz. Bu nedenle uyku hijyenine dikkat edilmeli, en geç saat 22.00-23.00 gibi uyumalıyız†dedi.
/Archive/2020/12/17/181452776-143618548-uyku-problemi-yasayanlarda-alzheimer-riskine-dikkat1.jpgProf. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “KiÅŸiden kiÅŸiye deÄŸiÅŸmekle birlikte herkesin ortalama 7 ila 9 saat arasında bir uykuya ihtiyacı var. Uyku ritmik olarak, biyosaate yani herkesin kendi iç saatine göre gelir. Genel itibariyle beynimizde gözlerden gelen sinirlerin üstünde yer alan suprakiazmatik bölgede bir saatimiz vardır. Bu 24 saatin düzgün bir ÅŸekilde ayarlanmasını saÄŸlar. Ne zaman yatıp, ne zaman kalkıp aktif hale geleceÄŸimize bilgisel ve bedeni olarak karar veren saattir. Bu saatin doÄŸru çalışması için en önemli faktörlerden bir tanesi ise uykudur†ifadelerini kullandı.“PANDEMÄ° STRESÄ°NÄ° REM UYKUSUYLA YENÄ°Nâ€Uykunun aslında aktif bir dinamik süreç olduÄŸuna iÅŸaret eden Prof. Dr. Akkoyunlu, “Uykuda 2 evre önemlidir. Ä°lki çok derin uyku dediÄŸimiz REM’dir, beynin ve bilgisel fonksiyonların düzenlendiÄŸi bir evredir. Bu evrede ön belleÄŸe aldığımız belgelerin uzun belleÄŸe aktarılması oldukça deÄŸerlidir. Bu nedenle uyku konusunda çok sorun yaÅŸayan insanlarda Alzheimer’ın daha sık görüldüğünü görüyoruz. Aynı zamanda yine bu pandemi döneminde stresle birlikte üstümüzdeki baskının saÄŸlıklı uykuyla azaldığını görüyoruz. Uyku aslında hem stresin unutulması açısından hem de bilginin hatırlanması açısından oldukça önemli. Ä°kinci olarak yüzeysel dediÄŸimiz uyku evreleri yani nonrem evreleri vardır. Bu evrelerde hormonal salgılama ve beyin dışındaki vücudun geri kalanının organizasyonunu var. EÄŸer bu hormonlar yeterince salgılanamazsa akÅŸam acıkmalar meydana gelir. Aslında sabaha karşı gıda yerlerinin açık olmasında temelde bu durum vardır. Gece saat 24.00’ya kadar uyanık kalırsanız saat 02.00’de bir ÅŸeyler yemek zorundasınız. Yüzeysel uyku evresinde uyumazsanız aşırı bir kilo alma veya kilo vermede zorlaÅŸma yaÅŸayabilirsiniz†dedi.“KANSER RÄ°SKÄ°, ERKEN KIRIÅžIKLIK GÄ°BÄ° SORUNLAR ORTAYA ÇIKIYORâ€Nonrem uykusu alamayanlarda özellikle büyüme hormonu salgılanmasında ciddi problemler oluÅŸtuÄŸunu belirten Prof. Dr. Akkoyunlu, sözlerine şöyle devam etti:“Growth yani büyüme hormonu çocuklarda büyümeyi saÄŸlarken aynı zamanda yetiÅŸkinlerde dokunun yenilenmesini, yaÅŸlanmanın geciktirilmesini ve cildin düzenlenmesini saÄŸlar. EÄŸer yeterince uyumazsak growth hormonu yeterince salgılanamayacağından dokunun yenilenmesinde bozulmalar, kanser riski, erken kırışıklık gibi birçok sorun ortaya çıkar. Bu hormonların düzgün salgılanamaması diyabet, tansiyon gibi birçok bozukluklara da neden olur.â€â€œUYKU HÄ°JYENÄ° İÇİN EN FAZLA 8.5 SAAT UYUYUNâ€Prof. Dr. Akkoyunlu, uyku hijyeninin nasıl olması gerektiÄŸini ise ÅŸu ÅŸekilde deÄŸerlendirdi:“Uyku hastalıklarından korunmak için en geç saat 22.00-23.00 gibi yataÄŸa geçmeliyiz. Genel itibariyle 8 ila 8.5 saatlik bir uyku öneriyoruz. Uyku hijyeni oldukça önemlidir. Bu nedenle uyku sırasında odada herhangi bir ışık bulunmaması, uykudan en az 2 saat önce LED ekranların kapatılması ve göze gelmemesi oldukça önemlidir. Uyku hastalığı dediÄŸimiz birçok hastalık varken bunlardan uyku apsesi sendromu belki de çok ciddiye almadığımız bir durum. Ancak bu hastalıkların belirtisi olabilen horlama durumlarının ivedilikle çözülmesi lazım."
DHA
Read more: https://www.turkish-media.com/forum/topic/652278-uyku-hijyeni-nasil-olmali-uyku-hastaliklarindan-korunmak-icin-saat-kacta-uyumak-gerekir/
Read more: https://www.turkish-media.com/forum/topic/652278-uyku-hijyeni-nasil-olmali-uyku-hastaliklarindan-korunmak-icin-saat-kacta-uyumak-gerekir/
Other News
Koronavirüs aşısına 'AKO' düzenlemesi
Özgürleştirenöyküler
‘Hayatta kalmaçabasıbir ahlaki kararlar arenası!’
Gölgen de sensin!
PaylaÅŸmak da yetiyor!
Edebiyatımızda yeni bir kadın sesi; NilgünÇelik
‘UfukÇizgisi’
Matrix belgeseli 'simülasyonda mıyaşıyoruz' sorusuna yanıt arayacak
AB, seyahat kısıtlamalarının kaldırıldığıülkeleri açıkladı
İBB, sağlıkçılaraücretsiz toplu ulaşım desteğini uzattı